Temel Jimnastik Ne Zaman Başlanmalı;

Temel jimnastik ne zaman başlanmalı sorusuna en güzel cevap 03 yaş aralığında olmalıdır. Geç başlanan yaş aralığından performans alamazsınız. Jimnastik temel hareketlerin oluşturulduğu ve altyapısının sağlamlaştırıldığı bir takım egzersizlerden oluşur.

Temel jimnastik

Temel jimnastik

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TEMEL JİMNASTİK HAREKETLERİ

1- ÖNE YAPILAN TAKLA 

Önce başlangıç pozisyonu için ayaklar birbirine bitişik hal alınarak minderin önünde durulur.Avuç içleri mindere temas edecek şekilde dizler bükülerek eğilinir.

Burada önemli olan nokta; çenemizi göğsümüze doğru yavaşça getirmek ve daha sonra başımız yerine ensemizi mindere koymak gerekir.

Bu şekilde taklayı tamamlayarak yine ayaklarımız bitişik şekilde ayağa kalkmalıyız.

ÖNE TAKLA

ÖNE TAKLA

2- TERS TAKLA; Burada dikkat edilecek konuların başında aşağıdaki kurallara uymak gerekir.

Ters taklada önemli olan nokta; hareketin ivme kazanarak yapılmasıdır.

Minderin ucuna sırtımızı dönerek oturup, ayaklarımızı uzatmamız gerekir.

Sonrasında üst vücudumuzu ayaklarımıza doğru çekip, geriye doğru kendimizi bırakmalıyız.Kol kaslarımızın da güçlü olması önemlidir.

Amuda Kalkma:

Amuda başlarken minder başında önce ayaklarımızı birleştirip, sonra bir bacağımızı öne doğru uzatıyoruz ve kollarımızı yukarıya kaldırıyoruz.

Dikkat edilmesi gereken nokta; amuda giderken vücudu kollarla ileriye taşımak gerekir.Hiçbir zaman kollar ayakların yakınına gelmemelidir.

ÇEMBER TAKLA

ÇEMBER TAKLA

Çember ( parende ):

Çember ( parende ) hareketi için başlangıç pozisyonu amuda kalkma pozisyonu ile aynıdır.

Burada yapmanız gereken kolları ileriye doğru iterek, esnek bir şekilde kendinizi çevirmek olmalıdır.

Omuzlarımıza da iş düşüyor; omuzları olabildiğince dik tutmamız gerekiyor.

Köprü hareketi:

Vücudumuz epey esnek ise bu hareketi çok rahat yapabilirsiniz.

Kol kaslarımıza bu harekette ihtiyacımız var.

Dirseklerimizi bükersek kafamız yere yakın olur; boynumuzu kırabiliriz.

NOT; Tüm bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yaparsanız sizin faydanıza olmakla beraber sakatlanma riskini düşürür. 😊

 

TEMEL JİMNASTİK NE ZAMAN BAŞLANMALI
Tagged on:     

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir